ज्यादा देर तक ऑफिस में बैठे रहने से नहीं बढ़ जाये ये समस्या !
 

आजकल की व्यस्त जीवनशैली में अधिकतर लोग लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करते हैं। सिटिंग जॉब करने से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, जो शुरुआत में तो नजर नहीं आते लेकिन समय के साथ गंभीर समस्याओं में बदल सकते हैं।

लंबे समय तक बैठकर काम करने के नुकसान

जब कोई व्यक्ति घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करता है, तो शुरुआत में उसे कोई समस्या महसूस नहीं होती। लेकिन धीरे-धीरे यह आदत गंभीर शारीरिक परेशानियों को जन्म देती है। इस बारे में सीके बिरला अस्पताल के डॉ. अंकुश गर्ग का कहना है कि कुर्सी पर लंबे समय तक बैठकर काम करने से कई गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिन्हें नजरअंदाज करना सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।

लंबे समय तक बैठकर काम करने से होने वाली समस्याएं:

• कमर और गर्दन में दर्द: लगातार झुककर बैठने या गलत मुद्रा में काम करने से रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे कमर और गर्दन में दर्द की समस्या हो सकती है।

• आंखों में सूखापन: लगातार स्क्रीन पर देखने से आंखों में नमी की कमी हो जाती है, जिससे जलन और सिरदर्द हो सकता है।

• मानसिक तनाव: लगातार काम करने से दिमाग पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ सकती है।

• मोटापा: कम शारीरिक गतिविधि के कारण वजन बढ़ने लगता है, जिससे मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

क्या ना करें?

• बहुत अधिक झुककर ना बैठें: हमेशा सही मुद्रा में बैठें और पीठ को उचित सहारा दें।

• लगातार बिना ब्रेक के काम ना करें: हर 30 से 45 मिनट में ब्रेक लें।

• लैपटॉप को गोद या बिस्तर पर रखकर काम ना करें: इससे शरीर का पोश्चर बिगड़ सकता है और कमर दर्द हो सकता है।

इन उपायों से बचा जा सकता है:

1. हर 30 से 45 मिनट में ब्रेक लें

डेस्क जॉब करने वाले लोगों को नियमित अंतराल पर उठकर थोड़ा टहलना चाहिए। इससे शरीर को आराम मिलेगा और मानसिक तनाव भी कम होगा।

2. पानी का ग्लास पास में न रखें

अपनी कुर्सी के पास पानी की बोतल या गिलास न रखें। इससे जब भी प्यास लगेगी, तो आपको पानी लेने के लिए उठना पड़ेगा और यह आपको मूवमेंट करने के लिए प्रेरित करेगा।

3. खुद जाकर कॉफी लें

जब भी कॉफी पीने का मन करे, तो किसी और से मंगवाने की बजाय खुद जाकर लें। यह आपके लिए एक छोटा सा ब्रेक होगा जो शरीर को सक्रिय बनाए रखेगा।

4. रोजाना व्यायाम करें

सुबह या शाम को हल्का व्यायाम करना आवश्यक है। योग, स्ट्रेचिंग और हल्की कसरत करने से शरीर लचीला बना रहता है और मांसपेशियों में दर्द की समस्या नहीं होती।

5. शरीर के पोश्चर का ध्यान रखें

ऑफिस में काम करते समय सही मुद्रा में बैठना बहुत जरूरी है। अपने लैपटॉप को सही ऊंचाई पर रखें और अपनी कुर्सी को एडजस्ट करें ताकि शरीर को पर्याप्त समर्थन मिले।

लंबे समय तक बैठकर काम करने से बचने के लिए सही दिनचर्या अपनाना बेहद जरूरी है। नियमित ब्रेक लेना, सही मुद्रा में बैठना, व्यायाम करना और स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करना जरूरी है। इन छोटी-छोटी बातों को अपनाकर आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं और ऑफिस में अधिक उत्पादक बन सकते हैं।